Ông cha ta ngày xưa có câu: Võ thuật là phải trau chuốt thường xuyên, mình mà bỏ nó là nó bỏ mình đi luôn.
Theo LOD câu nói ngày xưa ấy vẫn đúng với nhiều môn thể thao bây giờ. Nó cũng phù hợp với kết quả của những nghiên cứu khoa học hiện đại cho thấy tần suất luyện tập ảnh hưởng lớn đến sự phát triển cơ bắp.
Các bạn chú ý đừng hiểu lầm tần suất luyện tập muốn nói ở đây với số lượng buổi tập trên tuần nhé. Nếu 1 tuần các bạn tập 5 buổi, mỗi buổi 1 nhóm cơ khác nhau thì tần suất luyện tập vẫn chỉ là 1.
Vậy con số nào của tần suất luyện tập cho hiệu quả tốt nhất :
Một nhóm cơ được tập luyện 2, 3 lần/tuần cho sự phát triển cơ bắp tốt nhất
Một lần/tuần nó cũng mang lại kết quả nhưng kém hơn tần suất 2,3 lần/tuần, nên nó phù hợp hơn với mục đích duy trì cơ bắp nhiều hơn
Riêng về sức mạnh nó phụ thuộc nhiều hơn vào khối lượng, không phải tần suất. Vì có những nghiên cứu cho thấy khi tăng tần suất luyện tập mà vẫn giữ nguyên khối lượng tạ thì sức mạnh vẫn không thay đổi nhiều. Nhưng tần suất luyện tập nhiều sẽ giúp các bạn có kỹ thuật tốt hơn, cơ bắp to hơn, tạo tiền đề giúp phát triển sức mạnh.
Với lịch tập 3 buổi trên tuần LOD đã nói ở bài trước chúng ta sẽ sắp xếp để có tuần suất tập hiệu quả (một số VD tham khảo xem bên dưới ):
Thứ 2-4-6: Tập toàn thân, Thứ 3-5-7-cn: Nghỉ
Tuần 1: Thứ 2-6: Tập thân trên, Thứ 4: Tập thân dưới, Thứ 3-5-7-cn: Nghỉ
Tuần 2: Thứ 2-6: Tập thân dưới, Thứ 4: Tập thân trên, Thứ 3-5-7-cn: Nghỉ
…
Chúc các bạn thành công và hãy tiếp tục ủng hộ các sản phẩm của LOD và Khoi.diy !
Cảm ơn các bạn !
