Với 3 4 5 hay 6 là số buổi tập trên 1 tuần, theo các bạn con số nào tối ưu nhất cho việc đạt mục tiêu tập luyện ?
Theo LOD thì con số 3 là số buổi tập đẹp nhất cho đại đa số mọi người thanh niên, trung niên, người lớn tuổi với mọi mục tiêu tập luyện tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh, sức bền, bổ trợ, …
VD lịch tập 3 buổi trên tuần:
- T2-tập, T3-nghỉ, T4-tập, T5-nghỉ, T6-tập, T7 và CN-nghỉ
- T2 và T3-nghỉ, T4-tập, T5 và T6 nghỉ, T7 và CN-tập
- …
Bởi vì:
- Nó giúp chúng ta cân bằng giữa tập luyện với các hoạt động đời sống khác. Chúng ta có thể linh động thay đổi và dành những ngày cuối tuần cho gia đình, hoặc ngược lại cuối tuần chúng ta đi tập mà không ảnh hưởng đến việc đạt mục tiêu tập luyện của các bạn.
- So với một lịch tập 5,6 buổi trên tuần, chúng dễ bị quá tải hay bận mà không thể duy trì lịch tập lâu dài, những buổi bị thiếu sẽ dồn sang tuần kế hoặc bỏ luôn đều ảnh hưởng không tốt đến kết quả, rất khó quản lý sự tiến bộ về sức mạnh hay kích thước cơ bắp của 1 nhóm cơ nào đó hay toàn bộ cơ thể, chương trình tập luyện bị chồng chéo.
- 3 buổi trên tuần rất tốt cho các bạn PT bố trí cho khách hàng, hướng dẫn được nhiều người hơn, dễ quản lý, sắp xếp chương trình tập luyện, đảm bảo khách hàng đạt mục tiêu
- Đối với những bạn đang siết thì cực kỳ phù hợp vì đang trong trình trạng thâm hụt calo, khả năng phục hồi duy trì kích thước và sức mạnh cơ bắp bị giảm nếu không điều chỉnh. Như vậy thì 3 buổi là một con số phù hợp.
- Đối với lứa tuổi trung niên và người lớn tuổi, khả năng hấp thụ, phục hồi, đều giảm so với lứa tuổi thanh niên, vì vậy việc tập nhiều hơn không mang lại hiệu quả hơn mà thậm chí còn có thể quá tải và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
- Đối với nhiều bạn chơi môn thể thao khác như Boxing, Muay thai, Bóng rỗ,… việc tập luyện với tạ được xem như tập bổ trợ, vì vậy 3 buổi/tuần là con số đẹp, giúp tránh được quá tải, hạn chế chấn thương, phục hồi phát triển tốt hơn. Vd ở Boxing sử dụng tay và vai rất nhiều vì vậy 3 buổi tập tạ chúng ta có thể 2 buổi chân và 1 buổi ngực, nếu đã hài lòng với phần thân trên, hoặc ngược lại 2 buổi thân trên 1 buổi thân dưới nếu chưa hài lòng phần thân trên…
Kết luận:
Với những lý do trên thì 3 buổi tập tạ trên tuần là tốt nhất cho hầu hết tất cả chúng ta với mọi mục tiêu tập luyện.
Chúc các bạn thành công
Thank you
