1/ Đồng hồ sinh học là gì ?
- Là sự thay đổi môi trường nội sinh của cơ thể dưới sự điều khiển của hệ thần kinh tự trị của PNS, nhưng khi có sự thay đổi lớn như thay đổi vùng định cư có múi giờ khác,… CNS sẽ thu nhận thông tin và gửi tín hiệu đến PNS để điều chỉnh.
- Khi hiểu được đồng hồ sinh học của chính bản thân chúng ta là bước quan trọng góp phần đạt mục tiêu tập luyện, thành tích thể thao, phòng tránh được chấn thương, cũng như sức khỏe tốt hơn.
2/ Các chú ý:
Đây là đồng hồ sinh học của một người bình thường làm việc giờ hành chính, ngủ 6-8 tiếng 1 ngày ( đồng hồ sinh học của mỗi người có sự sai khác phụ thuộc vào ADN và có thể thay đổi theo khu vực vùng miền, độ dài của ngày và đêm, khí hậu,… )
- Nhìn vào đồng hồ sinh học chúng ta có thể thấy thời gian tập luyện đẹp nhất là từ hơn 9h sáng đến hơn 19h tối.
=> Rất hợp lý khi các trung tâm thể thao lớn đào tạo VDV, võ sĩ các môn như Boxing, Muay Thai, BJJ,… tập luyện trong khung giờ này và tổ chức đấu tập từ khoảng 14h chiều.
- Việc tập kháng lực cường độ cao vào lúc sáng sớm, khi chúng ta vừa thức giấc là hoàn toàn không nên ( không tốt cho các cột sống, các khớp và dễ gặp chấn thương, năng lượng trong cơ thể cũng chưa đảm bảo cho việc tập cường độ cao )
=> Nếu các bạn bị đau lưng hay khớp gối, vai khi tập sáng sớm thì các bạn hãy thử thay đổi thời gian cùng với cách tập: đừng tập tạ nặng vào sáng sớm, cũng như tránh các bài tập gây áp lực lớn lên xương sống mà hãy tập trong khung giờ từ hơn 9h- đến hơn 19h tối.
- Bất khả kháng khi hoàn toàn không thể sắp xếp được giờ tập luyện trong khung này hoặc các bạn bị căng thẳng sau giờ làm việc có thể sử dụng pre-workout hoặc cà phê, chúng sẽ hỗ trợ rất tốt vào những lúc này.
Các bạn hãy tham khảo, quan sát sự thay đổi của cơ thể để chọn giờ tập luyện phù hợp với cơ thể chính các bạn nhé !
Hy vọng điều này sẽ hữu ich cho các bạn !
Cảm ơn các bạn đã xem và nhớ ủng hộ sản phẩm của LOD nhé !
