LOD nhớ hồi xưa đi học thể dục, hay đi tập võ có những bài xoạt chân nhằm tăng biên biên độ hoạt động, thực hiện động tác đẹp mắt hơn. Nhưng mình và nhiều bạn đâu có thực hiện động tác xoạt chân được, nên thầy với mấy bạn phụ ép xuống đau không chịu nổi, phải rất lâu sau mới hết.
Việc ép quá mức như thế là hoàn toàn không nên, sẽ dễ dàng dẫn đến chấn thương.
Những bài giãn cơ STATIC STRETCHING thực hiện đúng sẽ là:
- Chúng ta ép giãn cơ bắp đến điểm giới hạn là điểm chỉ hơi không thoải mái một chút và giữ trong 15s
- Thực hiện sau mỗi buổi tập và bất cứ thời gian nào trong ngày có bởi vì hoạt động làm việc hằng ngày cũng làm đau mỏi lưng, cổ-vai-gáy,…
- Mỗi lần STRETCHING khoảng 10-15phút
- Thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát.
- Tần suất đều đặn, có thể hằng ngày hoặc 3 lần/ tuần, dần dần biên độ hoạt động của bạn được cải thiện, các cơn đau sẽ giảm dần, không cần phải ép giãn một cách cực đoan.
Chúc các bạn thành công !
Đừng quên ủng hộ LOD và KHOI.DYI nhé !
