Ngày xưa khi còn là học sinh, mình đi tập tạ và khi vào phòng mình thấy mấy chú có cơ bắp to ơi là to, cơ ngực đúng bự, mấy chú hay đứng “gồng” ngực “dựt dựt dựt”, mà sao mấy chú tập cục tạ bé xíu.
Thế là mình hỏi: “ Sao chú bảo con ăn nhiều vào rồi tập cục tạ to ấy, mà chú tập cục nhỏ vậy ?”
Chú đô bảo: “Tập cục nhỏ cho nó gom cơ lại, con chuột nó tròn lại đó con.”
Chắc chú ấy đùa thôi, nhưng hình ảnh đối lập đó gây ấn tượng rất mạnh với mình tới bây giờ.
Thật sự việc tập nặng để tăng trưởng cơ bắp trong giai đoạn xả-Bulking và rồi tập tạ nhẹ trong giai đoạn siết-Cutting là một nhận RẤT NHẦM và cần LOẠI BỎ.
1/ Tại sao nhận định đó lại không đúng ?
Chúng ta đã biết ở bài trước giai đoạn siết-Cutting, chúng ta tạo ra thâm hụt calo nhầm giảm tối đa lượng mỡ thừa và hạn chế mất cơ ít nhất có thể.
LOD xin nhắc lại rằng mỡ là tế bào chứa năng lượng và hoàn toàn không như tế bào cơ, mỡ không thể co duỗi tạo nên chuyển động nâng tạ trong các bài tập và việc giảm mỡ dựa hoàn toàn vào thâm hụt calo, buộc cơ thể phải chuyển năng lượng tích trữ trong tế bào mỡ ra sử dụng và chúng ta giảm được mỡ thừa.
Nhưng cơ thể không chỉ lấy năng lượng từ mỡ mà còn có thể phân giải cơ bắp tạo năng lượng. Và việc hạn chế mất cơ là lý do quan trọng nhất cho thấy “Giai đoạn siết-Cuting: tập tạ nhẹ” là một nhận định SAI.
Các bạn thấy đấy, chúng ta đã không ngừng tập luyện để càng ngày khỏe hơn ,nâng càng nặng hơn để gia tăng áp lực đặt lên cơ bắp ( tăng khối lượng tạ, tăng số REP-số cái thực hiện, tăng số SET-số lần…), buộc cơ thể phải tăng trưởng cơ bắp để thực hiện được bài tập đó trong giai đoạn Bulking.
Đến giai đoạn Cutting bị thâm hụt calo, chúng ta cũng phải cho cơ thể thấy rằng nó phải giữ được khối lượng cơ đó để đủ sức thực hiện chuyển động đó, buộc cơ thể phải lấy năng lượng trong mỡ mà không phân giải cơ nếu không muốn bị “TẠ ĐÈ CHẾT”, nghĩa là ít nhất các bạn phải duy trì được sức mạnh như ở giai đoạn Bulking, nâng với khối lượng như vậy hoặc vẫn gia tăng sức mạnh nếu còn có thể.
Việc chúng ta Cutting bị thâm hụt Calo mà tập tạ nhẹ, cơ thể có thể hiểu là bây giờ không còn phải có lượng cơ bắp như vậy, nên nó có thể phân giải cơ bắp của chúng ta thế là ta bị mất cơ và giảm luôn sức mạnh. Đây là một sai lầm làm chúng ta bị rơi vào vòng quanh quẩn chẳng phát triển được.
Và thêm một điều nữa, VD nếu chúng ta nâng 20kg tạ, cơ thể sử dụng 10 sợi cơ, và khi chúng ta chỉ còn nâng 8 kg, 10kg, cơ thể chỉ cần sử dụng ít sợi cơ hơn, thế thì việc tiêu hao năng lượng tạo thâm hụt từ tập luyện cũng bị giảm hiệu quả.
2/ Kết luận:
Tất cả những điều trên cho thấy rằng phải thay đổi nhận định từ “GĐ siết-Cutting: tập với tạ nhẹ” chuyển thành:
GĐ SIẾT-CUTTING: TẬP LUYỆN ÍT NHẤT PHẢI DUY TRÌ SỨC MẠNH ĐÃ ĐẠT ĐƯỢC
Chúc các bạn thành công !
Đừng quên ủng hộ LOD nhé !
