MOSOMORPHS quá được tạo hóa ưu ái rồi, với họ tăng cơ giảm mỡ rất dễ dàng, nếu thêm vào sự chăm chỉ thân hình của họ sẽ tuyệt vời.Nhưng với ECTOMORPHS thì vấn đề ngược lại với ENDOMORPHS mình đã nói đến ở bài trước: https://liftordead.com/lam-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-khi-ban-thuoc-tang-nguoi-bong-bong/.
1/ Những đặc trưng và khó khăn của các bạn thuộc tạng Ectomorphs
- Những bạn thuộc ECTOMORPHS dáng người khá là gầy, mỏng, xương dài, khớp nhỏ, nhìn tổng thể thì có vẻ thon, nói như vậy không có nghĩa là họ săn chắc, thường thì vùng đùi sau, tay sau, bụng dưới vẫn có nhiều mỡ. Cơ bắp của họ cũng không được khỏe.
- Khi tính Macro cho người thuộc tạng này thì cho kết quả rất thấp, nghĩa là lượng thức ăn các bạn có thể ăn rất rất ít, về mặt sức khỏe thì nó không tốt do các bạn có quá ít cơ, về cuộc sống mà mất đi ẩm thực thì còn gì là cuộc sống.
LỜI KHUYÊN: Cho nên với những bạn này điều đầu tiên cần làm không phải là giảm mỡ mà là tăng cơ.
- Và đây là điều khó khăn với tạng này, một số bạn sẽ nói “thật chán nản, việc tăng cân với mình là một điều vô vọng, thử bao nhiêu cách, ăn bao nhiêu thứ vẫn không tăng cân “.
Nếu bạn đọc nào của LOD cũng giống vậy thì đừng lo lắng mà hãy làm theo những ý sau sẽ hiệu quả giúp các bạn tăng được cân.
2/ Những lưu ý hiệu quả giúp cho tạng Ectomorphs tăng cân:
- Ăn những thực phẩm chất lượng, không phải những loại calo cao nhưng dinh dưỡng thì rỗng như mì gói, bánh ngọt, trà sữa,…
- Giữ mức calo nạp vào cao và chia tỷ lệ với lượng carb phức tạp từ trung bình cho đến cao khoảng 50% carb, thậm chí là 60 % nếu công việc của các bạn phải hoạt động nhiều. Tuyệt đối không được cắt carb với tạng này.
- Giữ cho tinh thần thoải mái, ngủ nhiều, và không được bỏ bữa ăn nào
- Buổi tập nên có thời lượng ngắn khoảng 45 phút, và tập cường độ cao với tạ.
- Các loại hình tập luyện cardio hoặc giống cardio với thời lượng quá dài hoàn toàn không phù hợp cho mục tiêu tăng cân của người thuộc tạng Ectomorphs
- Các bạn hãy kiên trì và chăm chỉ bám vào plan, vì phải mất thời gian tương đối lâu cơ thể các bạn mới cân đối
Chúc các bạn thành công !!!
Đừng quên ủng hộ LOD nhé !!!
