Có bạn nào trong chúng ta sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp giảm cân, áp dụng tính calo và tập luyện nhưng vẫn rất khó để giảm cân, thì các bạn hãy bỏ ít thời gian tham khảo thêm bài này sẽ hữu ích cho các bạn. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu nhé:
1/ Bạn thuộc tạng người nào ?
Trên thế giới, người ta chia làm 3 tạng người cơ bản:
- MESOMORPHS: là những người sinh ra với tiềm năng cực kỳ thuận lợi cho việc tập luyện thể hình, ít mỡ và rất nhiều cơ, não họ kết nối với cơ bắp rất tốt, nhìn cực kỳ thể thao
- ECTOMORPHS: là những người rất gầy, xương dài, khớp nhỏ, người rất mỏng, dễ giảm cân do mức trao đổi chất của họ rất cao, đây là những bạn mà khi gặp thường nghe họ nói “ mình ăn quá trời, ăn sấp mặt luôn mà chẳng béo nổi “, và đối với những bạn này tăng cơ là vấn đề với họ
- ENDOMORPHS, đây là tạng mà những bạn tìm đến phòng GYM tập luyện rất cố gắng nhưng gặp rất nhiều khó khăn để giảm mỡ thừa và duy trì kết quả đều thuộc tạng này.
Đặc trưng của họ là rất phúc hậu, nhiều mỡ thừa với các khớp lớn xương ngắn, eo và hông lớn, Endomorphs thường rất khó giảm mỡ, với mức trao đổi chất rất thấp, khả năng tích mỡ cao. Các bạn mà thuộc tạng này chỉ cần ăn nhiều hoặc ăn các loại carb hấp thụ nhanh ( như đồ ăn làm từ bột qua tinh chế, nhiều đường trắng, thậm chí là cơm trắng…) sẽ bị tích mỡ và tăng cân rất nhanh.
2/ Những lưu ý rất hữu ích cho những bạn thuộc tạng ENDOMORPHS giảm cân thành công:
- Các bạn cần tập luyện nhiều hơn, các bạn này thường rất khỏe để tập tạ nên có thể xem đây là ưu thế, chỉ ăn kiêng mà không tập với tạng này rất rất khó giảm mỡ.
- Các bạn hãy tập Cardio nhiều hơn ( các bài tim mạch như: chạy bộ, đạp xe, boxing,…) thậm chí là đều đặn hàng ngày sẽ rất có ích cho việc giảm mỡ
- Các bạn phải rất kỷ luật với việc ăn uống, bám vào plan nếu không muốn công sức luyện “Dã Tràng”, chỉ có thể Cheat meal nhiều lắm là 1 lần/ 2 tuần
- Giảm carb lại và tăng protein lên là một giải pháp tối ưu cho các bạn thuộc tạng này giảm mỡ, nói như vậy không có nghĩa là được cắt hoàn toàn.
VD: các bạn sau khi tính Macro được 2000 kcal/ ngày rồi chia tỷ lệ 50% carb, 30 % pro, 20 % fat, tập luyện 60 phút 1 ngày mà mãi vẫn chưa giảm được mỡ thì hãy giảm tiếp 10 % carb, và tăng 10 % pro lên, thêm 10 phút chạy bộ hoặc đạp xe, sau 1 tháng mà vẫn chưa giảm mỡ thì tiếp tục giảm còn 30 % carb, 50% pro, 20 % fat và tập nhiều hơn.
Chúc các bạn thành công !!!
Hãy tiếp tục ủng hộ LOD nhé !!!
