Blog

1/ Thế nào là BULKING và CUTTING:

• BULKING: chúng ta ăn vào 1 lượng thức ăn vượt mức calo duy trì cân nặng thường là 10-20%, nhằm tạo thặng dư calo cho quá trình tăng trưởng cơ bắp, mục tiêu tăng nhiều cơ hơn và tăng ít mỡ nhất có thể.
• CUTTING: chúng ta ăn 1 lượng thức ăn thấp hơn calo duy trì cân nặng cũng khoảng 20% nhằm tạo thâm hụt calo cho quá trình giảm mỡ, mục tiêu giảm được nhiều mỡ và hạn chế mất cơ thấp nhất có thể.

Trước khi tiếp tục vào phần chính thì bạn nào có nhu cầu đặt quần áo theo phong cách riêng, size riêng thì inbox LOD nhé. Thank you !!!

2/ Khi nào chúng ta nên BULKING hoặc CUTTING mang lại hiệu quả nhất:

Bulking hoặc Cutting phụ thuộc vào phần trăm mỡ trong cơ thể của chúng ta ( BODY FAT)

BULKING :

• Bạn chỉ nên Bulking khi phần trăm mỡ cơ thể của bạn đang nằm ở tỷ lệ đẹp:
  • Nam: 10-15%
  • Nữ:18-23%
• Chúng ta nên Bulking khi tỷ lệ mỡ đẹp bởi vì nếu bạn Bulking khi bạn có quá nhiều mỡ nghĩa là bạn đang từ “MẬP” trở nên “QUÁ MẬP”, sự thay đổi này theo LOD nghĩ là nó chẳng ĐẸP chút nào và chắc cũng không nhiều người thích như vậy.
• Việc này cũng đảm bảo tế bào mỡ có sẵn trong cơ thể còn chỗ trống để chứa calo dư thừa, không làm phát sinh thêm mỡ ở nơi không mong muốn.
• Ai cũng muốn khi Bulking thì calo dư thừa đó đem đắp hết vào cơ, không tí nào cho mỡ. Nhưng thực tế về di truyền, điều đó ít có thể xảy ra với đa số mọi người. Cơ thể chúng ta (không sử dụng hooc môn đồng hóa)  được lập trình sẵn là sẽ chia cho cơ và một phần cho mỡ, cho phần nào nhiều hơn còn phụ thuộc vào:
  • Việc tập luyện cũa bạn có đủ kích thích cơ phát triển hay không
  • Tiềm năng phát triển cơ của chúng ta nhiều hay ít, nhanh hay chậm
  • Và calo tăng thêm có quá nhiều hay không

Đó là lý do vì sao thặng calo chỉ nên khoảng 10-20% để đảm bảo không tăng quá nhiều mỡ, cho cơ thể vẫn còn đường nét cơ bắp

CUTTING:

• Chúng ta dừng Bulking chuyển sang Cutting khi lượng mỡ cơ thể chúng ta đã tăng khoảng 5%:
  • Nam: 16-20%
  • Nữ:24-28%
• Chúng ta làm như vậy để đảm bảo là:
  • Chúng ta không quá béo, để không phải ở trong giai đoạn thâm hụt calo quá lâu khi Cutting trở lại,
  • Không lệch đi sự phân chia calo của cơ thể cho cơ nhiều hơn và cho mỡ ít,
  • Không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch do mỡ tăng quá nhiều,
  • Không tác động xấu đến nồng độ Testosterone trong cơ thể,…

Ngoài ra, còn có trường hợp tăng cơ-giảm mỡ xảy ra đồng thời ở những bạn Skinny-fat mới bắt đầu tập luyện, các bạn ấy ăn với calo duy trì cân nặng, việc tăng cơ giảm mỡ xảy ra đồng thời trong một giai đoạn đầu, sau đó chậm lại và bắt đầu chuyển sang giai đoạn khác Bulking hoặc Cutting

Chúc các bạn thành công !!!

Đừng quên ủng hộ LOD nhé !!!